Kaapelipotku yhdellä kädellä neutraaliotteella (köysi)
Asiantuntijan neuvot
Pidä selkä suorana ja keskivartalo aktivoituna välttääksesi tarpeetonta rasitusta alaselälle. Painopisteen tulisi olla ojentajien supistuksessa.
Ohjeet
- Seiso kaapelimaiseman vieressä, jossa köysiliitos on asetettu alimmalle tasolle.
- Taivu eteenpäin lantiosta pitäen selkä suorana ja ota köysi toisella kädelläsi.
- Pidä työskentelevä kyynärpää lähellä kehoasi ja työnnä köysi taaksepäin, kunnes käsivartesi on täysin ojennettu.
- Pidä supistus hetken aikaa ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Tee kaikki toistot toisella puolella ennen kuin vaihdat toiselle käsivarrelle.
Seuraa Kaapelipotku yhdellä kädellä neutraaliotteella (köysi) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kaapelipotku yhdellä kädellä neutraaliotteella (köysi) kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapelipotku yhdellä kädellä neutraaliotteella (köysi) treenaa?
Kaapelipotku yhdellä kädellä neutraaliotteella (köysi) kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapelipotku yhdellä kädellä neutraaliotteella (köysi)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapelipotku yhdellä kädellä neutraaliotteella (köysi) sopiva aloittelijoille?
Kaapelipotku yhdellä kädellä neutraaliotteella (köysi) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
