Vastuskuminauha Kyykyssä Yhden Käden Potku
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpää lähellä kehoa ja yläkäsivarsi paikallaan koko liikkeen ajan, jotta saatte parhaan mahdollisen ojentajien aktivaation.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisella päässä nauhasta.
- Taivu eteenpäin lantiosta pitäen selkä suorana ja pää ylhäällä.
- Pidä toisesta päästä nauhasta kiinni toisella kädellä ja pidä kyynärpää lähellä kylkeäsi.
- Ojenna kätesi taakse, kunnes se on suorana, keskittyen ojentajien supistukseen.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja vaihtaen käsiä.
Seuraa Vastuskuminauha Kyykyssä Yhden Käden Potku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskuminauha Kyykyssä Yhden Käden Potku kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Nauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauha Kyykyssä Yhden Käden Potku treenaa?
Vastuskuminauha Kyykyssä Yhden Käden Potku kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauha Kyykyssä Yhden Käden Potku?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauha Kyykyssä Yhden Käden Potku sopiva aloittelijoille?
Vastuskuminauha Kyykyssä Yhden Käden Potku on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
