Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää iskunne hallittuina ja kyynärpäät hieman koukistettuina estääksenne yliojennuksen ja ylläpitääksenne jännitystä ylävartalon lihaksissa.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet suojassa.
- Nosta toinen kantapää pakaroiden luo samalla kun lyöt toisella kädellä eteenpäin.
- Laske jalka ja käsi takaisin lähtöasentoon.
- Vaihda jalkaa ja kättä jokaisella toistolla, aktivoiden takareidet ja ylävartalon lihakset.
- Jatka halutun määrän toistoja tai keston ajan.
Seuraa Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta, Triceps, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet15 %
Takareidet15 %
Pohkeet10 %
Pakara15 %
Hartiat15 %
Rinta15 %
Triceps15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä treenaa?
Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta, Triceps. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
