Neliraajapunnerrus

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloa suojellaksenne olkapäiden niveliä ja maksimoidaksenne ojentajien aktivoitumisen.

Aloita lankkupositionissa, kädet olkapäiden alla ja keho suorassa linjassa.
Aktivoi vatsalihakset ja pidä keho jäykkänä laskeutuessasi muutaman tuuman maan yläpuolelle.
Kyynärpäidesi tulisi olla 90 asteen kulmassa lähellä vartaloa.
Ponnista takaisin lankkuposition.