Sivuttainen punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ydin aktivoituna ja keho suorassa linjassa estääksenne lantion roikkumisen tai noston liian korkealle.
Ohjeet
- Makaa oikealla kyljelläsi jalat suorina ja vasen jalka oikean päällä.
- Aseta oikea kätesi vasemman olkapääsi päälle.
- Aseta vasen kätesi lattialle rinnan edessä, sormet osoittavat eteenpäin.
- Työnnä vasemmalla kädelläsi nostaa vartaloasi maasta, ojenna vasen kätesi.
- Laske kehosi takaisin hallitusti.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Sivuttainen punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivuttainen punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivuttainen punnerrus treenaa?
Sivuttainen punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivuttainen punnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivuttainen punnerrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivuttainen punnerrus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
