Käsipainot istuen tehtävä ojentajaliike
Asiantuntijan neuvot
Suorita liike hallitusti pitääksesi jännitteen ojentajissa ja estääksesi loukkaantumisen.
Ohjeet
- Istu penkillä selkätuella ja pidä kädessäsi käsipainoa kummassakin kädessä.
- Ojenna kätesi ja nosta käsipainot yläpuolellesi.
- Pidä yläkädet paikallaan ja taivuta kyynärpäitäsi laskeaksesi käsipainot pään taakse.
- Ojenna kätesi palataksesi aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainot istuen tehtävä ojentajaliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainot istuen tehtävä ojentajaliike kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainot istuen tehtävä ojentajaliike treenaa?
Käsipainot istuen tehtävä ojentajaliike kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainot istuen tehtävä ojentajaliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainot istuen tehtävä ojentajaliike sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainot istuen tehtävä ojentajaliike on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
