Käsipaino seisten ranskalainen punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät osoitettuna eteenpäin ja välttäkää niiden levittämistä maksimoidaksenne ojentajien aktivoitumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäiden levyisessä asennossa ja pidä käsipainoa molemmissa käsissä pään takana.
- Pidä kyynärpäät lähellä päätäsi ja osoitettuna eteenpäin.
- Ojenna kätesi nostaa käsipaino ylös päätä kohti, keskittyen ojentajien supistumiseen.
- Laske käsipaino takaisin lähtöasentoon pään taakse.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino seisten ranskalainen punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino seisten ranskalainen punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino seisten ranskalainen punnerrus treenaa?
Käsipaino seisten ranskalainen punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino seisten ranskalainen punnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino seisten ranskalainen punnerrus sopiva aloittelijoille?
Käsipaino seisten ranskalainen punnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
