Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Asiantuntijan neuvot
Pidä olkapääsi alhaalla ja kaukana korvistasi, ja vältä lukitsemasta kyynärpäitäsi tehdessäsi dippiä. Aktivoi keskivartalosi jalkojen nostossa.
Ohjeet
- Asetu kahden pehmustetun jakkaran väliin ja ota kiinni reunoista käsilläsi.
- Ojenna kätesi nostaaaksesi kehosi pois maasta, jalat suorina edessäsi.
- Taivuta kyynärpäitäsi laskeaksesi kehosi dippiin pitäen kyynärpääsi lähellä kehoasi.
- Työntäessäsi takaisin ylös, nosta jalat suorina eteesi.
- Laske jalkasi laskeutuessasi seuraavaan dippiin.
- Toista dippi ja jalkojen nosto -sarja halutun toistomäärän verran.
Seuraa Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Triceps, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Triceps20 %
Vatsalihakset20 %
Toissijainen
Hartiat13 %
Leveät selkälihakset13 %
Rinta14 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna treenaa?
Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Triceps, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Leveät selkälihakset, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna sopiva aloittelijoille?
Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
