Vipuvarsi ojentajaliike
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäänne paikallaan ja liikuttakaa vain alakäsivarsianne eristääksenne oikein ojentajat.
Ohjeet
- Säädä vipuvarsimasin istuin niin, että yläkäsivarasi ovat vaakasuorassa istuessasi.
- Ota kiinni kahvoista ja työnnä kyynärpääsi lähellesi.
- Työnnä kahvoja alaspäin, kunnes käsivarret ovat täysin ojennetut.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi ojentajaliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi ojentajaliike kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi ojentajaliike treenaa?
Vipuvarsi ojentajaliike kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi ojentajaliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi ojentajaliike sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi ojentajaliike on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
