Avustettu ojentajadippi (polvillaan)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää olkapäänne alhaalla ja taaksepäin estääksenne niitä ottamasta liikkeen hallintaa.
Ohjeet
- Polvistu tukityynylle ja ota kiinni kahvoista kämmenet sisäänpäin.
- Laske kehosi taivuttamalla kyynärpäitä 90 asteen kulmaan.
- Työnnä ylös aloitusasentoon keskittyen käyttämään ojentajia.
Seuraa Avustettu ojentajadippi (polvillaan) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Avustettu ojentajadippi (polvillaan) kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps70 %
Toissijainen
Rinta15 %
Hartiat10 %
Epäkäslihakset5 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Avustettu ojentajadippi (polvillaan) treenaa?
Avustettu ojentajadippi (polvillaan) kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Hartiat, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Avustettu ojentajadippi (polvillaan)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Avustettu ojentajadippi (polvillaan) sopiva aloittelijoille?
Avustettu ojentajadippi (polvillaan) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
