Eteen ja sivulle polvennosto
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeesi hallittuna ja keskity keskivartalon aktivoimiseen tasapainon ylläpitämiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat lantion leveydellä.
- Nosta oikea polvi kohti rintaa, sitten oikaise se takaisin alas.
- Nosta sama polvi sivulle, sitten palaa lähtöasentoon.
- Toista halutun toiston määrän ennen siirtymistä vasempaan jalkaan.
Seuraa Eteen ja sivulle polvennosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Eteen ja sivulle polvennosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Hartiat, Rinta, Triceps, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet14 %
Takareidet14 %
Pohkeet12 %
Pakara12 %
Vatsalihakset12 %
Hartiat12 %
Rinta12 %
Triceps12 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Eteen ja sivulle polvennosto treenaa?
Eteen ja sivulle polvennosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Hartiat, Rinta, Triceps. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Eteen ja sivulle polvennosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Eteen ja sivulle polvennosto sopiva aloittelijoille?
Eteen ja sivulle polvennosto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
