Vipuvarsi ojentajakääntö
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät paikallaan ja lähellä kehoa eristääksenne ojentajat tehokkaasti. Välttäkää momentumin käyttöä painon nostamisessa; keskittykää ojentajien käyttöön liikkeen suorittamisessa.
Ohjeet
- Istu vipuvarsimakasiinille ja säädä istuin ja kahvat vastaamaan pituuttasi.
- Tartu kahvoihin kämmenet alaspäin (pronoidussa otteessa).
- Pidä kyynärpäät kyljissäsi ja työnnä kahvoja alaspäin, kunnes käsivarret ovat täysin ojennetut.
- Pysähdy liikkeen ala-asentoon ja purista ojentajiasi.
- Palauta kahvat hitaasti takaisin lähtöasentoon halliten painoa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi ojentajakääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi ojentajakääntö kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi ojentajakääntö treenaa?
Vipuvarsi ojentajakääntö kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi ojentajakääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi ojentajakääntö sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi ojentajakääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
