Vipuvarsi ojentajakääntö
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät paikallaan ja lähellä kehoa eristääksenne ojentajat tehokkaasti. Välttäkää momentumin käyttöä painon nostamisessa; keskittykää ojentajien käyttöön liikkeen suorittamisessa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu vipuvarsimakasiinille ja säädä istuin ja kahvat vastaamaan pituuttasi.
- Tartu kahvoihin kämmenet alaspäin (pronoidussa otteessa).
- Pidä kyynärpäät kyljissäsi ja työnnä kahvoja alaspäin, kunnes käsivarret ovat täysin ojennetut.
- Pysähdy liikkeen ala-asentoon ja purista ojentajiasi.
- Palauta kahvat hitaasti takaisin lähtöasentoon halliten painoa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
