Tiikeri Kihara Asento
Asiantuntijan neuvot
Osallistakaa keskivartalo ja pakarat liikkeen aikana vakauden ylläpitämiseksi ja alaselän suojaamiseksi.
Ohjeet
- Aloita nelinkontin asennossa.
- Ojenna oikea jalka taakse ja ojenna vasen käsi eteenpäin.
- Pyöristä selkääsi ja tuo oikea polvesi vasemman kyynärpään alle vartalosi alle.
- Ojenna takaisin alkuperäiseen asentoon.
- Toista 8-12 toistoa, sitten vaihda puolta.
Seuraa Tiikeri Kihara Asento FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tiikeri Kihara Asento kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, Triceps, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet16 %
Takareidet14 %
Pohkeet14 %
Pakara14 %
Leveät selkälihakset14 %
Vatsalihakset14 %
Triceps14 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tiikeri Kihara Asento treenaa?
Tiikeri Kihara Asento kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tiikeri Kihara Asento?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tiikeri Kihara Asento sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Tiikeri Kihara Asento on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
