Käsipaino ojentajapunnerrus maaten lattialla
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät paikallaan ja suunnattuna kohti kattoa. Välttäkää kyynärpäiden lukitsemista ylhäällä pitääksenne jännityksen ojentajalihaksissa.
Ohjeet
- Maatkaa lattialla kädessä käsipaino kummassakin kädessä.
- Ojentakaa kätenne rinnan yläpuolelle kämmenet toisiaan kohti.
- Taivuttakaa kyynärpäätä laskeaksenne käsipainot kohti olkapäitä.
- Ojentakaa kätenne nostakseenne käsipainot takaisin lähtöasentoon.
- Toistakaa halutun toistomäärän verran.
Seuraa Käsipaino ojentajapunnerrus maaten lattialla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino ojentajapunnerrus maaten lattialla kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino ojentajapunnerrus maaten lattialla treenaa?
Käsipaino ojentajapunnerrus maaten lattialla kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino ojentajapunnerrus maaten lattialla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino ojentajapunnerrus maaten lattialla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipaino ojentajapunnerrus maaten lattialla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
