Makuultaan tehtävä ojentajien ojennus tangolla
Asiantuntijan neuvot
Hallitse painoa sekä eksentriseen että konsentriseen vaiheeseen saadaksesi lihakset tehokkaasti mukaan ja välttääksesi loukkaantumisen.
Ohjeet
- Makaa tasaisella penkillä pitäen käsipainoa suoralla otteella otsasi yläpuolella.
- Pidä yläkädet paikallaan ja laske käsipainoa taivuttamalla kyynärpäitäsi.
- Ojenna kätesi palauttaaksesi käsipainon lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Makuultaan tehtävä ojentajien ojennus tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Makuultaan tehtävä ojentajien ojennus tangolla kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Makuultaan tehtävä ojentajien ojennus tangolla treenaa?
Makuultaan tehtävä ojentajien ojennus tangolla kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Makuultaan tehtävä ojentajien ojennus tangolla?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Makuultaan tehtävä ojentajien ojennus tangolla sopiva aloittelijoille?
Makuultaan tehtävä ojentajien ojennus tangolla on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
