Pystypunnerrus käsipainoilla

Asiantuntijan vinkit

Hyödynnä jalkojesi liikkeestä saamaa liike-energiaa auttamaan painojen työntämisessä ylöspäin, mutta varmista, että käsivarret tekevät suurimman osan työstä olkapäiden ja ojentajien aktivoimiseksi.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja pidä kädessäsi kumpaakin käsipainoa olkapäiden korkeudella.
Taivuta polviasi hieman aloittaaksesi liikkeen.
Työnnä voimakkaasti jalkojasi samalla kun työnnät käsipainoja ylöspäin.
Lukitse käsivarret yläasennossa ja pidä hetken aikaa.
Laske käsipainot takaisin olkapäiden korkeudelle hallitusti.
Toista halutun toistomäärän verran.