Taljalla tehtävä suoran tangon ylätalja ojentajapunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pidä kyynärpäät paikallaan ja osoita niitä eteenpäin eristääksesi ojentajat ja estääksesi muiden lihasten osallistumisen liikkeeseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä suora tanko korkeaan taljaan ja tartu siihen yläotteella.
- Astu eteenpäin luodaksesi jännitystä kaapeliin ja kumarru hieman eteenpäin vyötäröltä.
- Ojenna kädet yläpuolelle pitäen kyynärpäät lähellä päätäsi.
- Laske tankoa koukistamalla kyynärpäitä, pitäen yläkroppa paikallaan.
- Ojenna kädet takaisin lähtöasentoon, supistaen ojentajia.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
