Taljalla tehtävä suoran tangon ylätalja ojentajapunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pidä kyynärpäät paikallaan ja osoita niitä eteenpäin eristääksesi ojentajat ja estääksesi muiden lihasten osallistumisen liikkeeseen.
Ohjeet
- Kiinnitä suora tanko korkeaan taljaan ja tartu siihen yläotteella.
- Astu eteenpäin luodaksesi jännitystä kaapeliin ja kumarru hieman eteenpäin vyötäröltä.
- Ojenna kädet yläpuolelle pitäen kyynärpäät lähellä päätäsi.
- Laske tankoa koukistamalla kyynärpäitä, pitäen yläkroppa paikallaan.
- Ojenna kädet takaisin lähtöasentoon, supistaen ojentajia.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Taljalla tehtävä suoran tangon ylätalja ojentajapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taljalla tehtävä suoran tangon ylätalja ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljalla tehtävä suoran tangon ylätalja ojentajapunnerrus treenaa?
Taljalla tehtävä suoran tangon ylätalja ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljalla tehtävä suoran tangon ylätalja ojentajapunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljalla tehtävä suoran tangon ylätalja ojentajapunnerrus sopiva aloittelijoille?
Taljalla tehtävä suoran tangon ylätalja ojentajapunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
