Vaijeri yhden käden ojentajapunnerrus (köysi)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpää kiinni kyljessä koko harjoituksen ajan eristääksenne ojentajat tehokkaasti.
Ohjeet
- Kiinnitä köysi yläpulloon ja ota toinen pää toisella kädelläsi.
- Seiso kaapelimaiseman edessä hieman etukenossa ja jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Pidä kyynärpää lähellä kehoasi ja työnnä köysi alaspäin, kunnes käsivartesi on täysin ojennettu.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon pitäen samalla jännitystä ojentajissa.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.
Seuraa Vaijeri yhden käden ojentajapunnerrus (köysi) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vaijeri yhden käden ojentajapunnerrus (köysi) kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vaijeri yhden käden ojentajapunnerrus (köysi) treenaa?
Vaijeri yhden käden ojentajapunnerrus (köysi) kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vaijeri yhden käden ojentajapunnerrus (köysi)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vaijeri yhden käden ojentajapunnerrus (köysi) sopiva aloittelijoille?
Vaijeri yhden käden ojentajapunnerrus (köysi) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
