Vaijeri yhden käden ojentajapunnerrus (köysi)

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Kiinnitä köysi yläpulloon ja ota toinen pää toisella kädelläsi.
2. Seiso kaapelimaiseman edessä hieman etukenossa ja jalat olkapään leveydellä toisistaan.
3. Pidä kyynärpää lähellä kehoasi ja työnnä köysi alaspäin, kunnes käsivartesi on täysin ojennettu.
4. Palaa hitaasti lähtöasentoon pitäen samalla jännitystä ojentajissa.
5. Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.

Tiedot

Ensisijainen

Ojentajat100 %

Toissijainen

Välineet

Talja

Liiketyyppi

Voima