Kettlebell työntöliike
Asiantuntijan neuvot
Käytä momenttia kyykystäsi auttamaan vetämään kahvakuulat ylöspäin pitäen liike sulavana.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä kahvakuula jokaisen olkapään edessä.
- Laskeudu kyykkyasentoon.
- Nousun aikana työnnä kahvakuulat ylöspäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Laske kahvakuulat takaisin olkapäille, kun laskeudut seuraavaan kyykkyyn.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kettlebell työntöliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kettlebell työntöliike kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hartiat, Pohkeet, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset, Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Hartiat20 %
Pohkeet10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Vatsalihakset20 %
Triceps10 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kettlebell työntöliike treenaa?
Kettlebell työntöliike kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hartiat, Pohkeet, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kettlebell työntöliike?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kettlebell työntöliike sopiva aloittelijoille?
Kettlebell työntöliike on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
