Käsipainolla yhden käden kickback
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä litteänä ja yläkäsi vartalon suuntaisena koko liikkeen ajan, jotta saatte ojentajat täysin mukaan liikkeeseen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisesta kädestä pidellen käsipainoa.
- Taivu eteenpäin lantiosta, kunnes vartalonne on lähes vaakasuorassa lattiaan nähden.
- Aseta vapaa käsi reidelle tai penkille tukeaksenne itseänne.
- Pidä yläkäsi lähellä vartaloa ja vaakasuorassa lattiaan nähden.
- Ojenna käsi taaksepäin, kunnes se on suorana ja purista samalla ojentajia.
- Palaa hallitusti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdatte kättä.
Seuraa Käsipainolla yhden käden kickback FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla yhden käden kickback kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla yhden käden kickback treenaa?
Käsipainolla yhden käden kickback kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla yhden käden kickback?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla yhden käden kickback sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainolla yhden käden kickback on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
