Kolmijalkainen Koira Asento
Asiantuntijan neuvot
Pidä olkapääsi kaukana korvistasi ja jaa painosi tasaisesti käsiesi ja tukevan jalan välillä.
Ohjeet
- Aloita alaspäin katsovassa koirassa asennossa kädet ja jalat maassa ja lantio korkealla.
- Aktivoi keskivartaloa ja nosta toinen jalka kohti kattoa pitäen lantiosi suorana maahan nähden.
- Pidä asento, pitäen nostetun jalan suorana ja aktiivisena.
- Pidä tukijalka suorana tai hieman koukistettuna tarvittaessa mukavuuden vuoksi.
- Pidä asentoa useiden hengenvetojen ajan, sitten laske jalka takaisin aloitusasentoon.
- Toista toisella jalalla.
Seuraa Kolmijalkainen Koira Asento FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kolmijalkainen Koira Asento kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Vatsalihakset, Leveät selkälihakset, Hartiat, Triceps, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet16 %
Takareidet14 %
Pakara14 %
Vatsalihakset14 %
Leveät selkälihakset14 %
Hartiat14 %
Triceps14 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kolmijalkainen Koira Asento treenaa?
Kolmijalkainen Koira Asento kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Vatsalihakset, Leveät selkälihakset, Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kolmijalkainen Koira Asento?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kolmijalkainen Koira Asento sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kolmijalkainen Koira Asento on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
