Kahvakuula rinnalleveto ja työntö

Asiantuntijan vinkit

Käytä voimaa lonkista ja jaloista työntääksesi kahvakuulan ylös, sen sijaan että luottaisit pelkästään käsivoimiisi.

Seiso jalat olkapään leveydellä, kahvakuula jalkojesi välissä.
Taivu lantiosta ja polvista kyykkyasentoon ja ota kahvakuulasta kiinni toisella kädellä.
Yhdessä sulavassa liikkeessä ojenna lonkkasi ja polvesi heilauttaaksesi kahvakuulaa ylöspäin, kääntäen rannettasi tuodaksesi kahvakuulan olkapäällesi (puhdas).
Taivu hieman polvistasi ja työnnä voimakkaasti ylös jaloillasi samalla kun työnnät kahvakuulaa ylöspäin (työntö).
Laske kahvakuula takaisin olkapäälle ja sitten lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.