Kahvakuula rinnalleveto ja työntö
Asiantuntijan vinkit
Käytä voimaa lantiosta ja jaloista työntääksesi kahvakuulan ylös, äläkä luota pelkästään käsivoimiisi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä, kahvakuula jalkojesi välissä.
- Taivu lantiosta ja polvista kyykkyasentoon ja ota kahvakuulasta kiinni toisella kädellä.
- Yhdessä sulavassa liikkeessä ojenna lantiota ja polvia heilauttaaksesi kahvakuulaa ylöspäin, käännä rannetta tuodaksesi kahvakuulan olkapäällesi (puhdas).
- Taivu hieman polvista, sitten työnnä räjähtävästi ylös jaloillasi samalla kun työnnät kahvakuulaa ylöspäin (työntö).
- Laske kahvakuula takaisin olkapäälle, sitten lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Kahvakuula rinnalleveto ja työntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuula rinnalleveto ja työntö kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Ojentajat, Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät30 %
Ojentajat30 %
Hauikset20 %
Toissijainen
Etureidet10 %
Pohkeet10 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula rinnalleveto ja työntö harjoittaa?
Kahvakuula rinnalleveto ja työntö kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Ojentajat, Hauikset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula rinnalleveto ja työntö?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula rinnalleveto ja työntö sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula rinnalleveto ja työntö on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
