Kahvakuula rinnalleveto ja työntö
Asiantuntijan neuvot
Käytä voimaa lantiosta ja jaloista työntääksesi kahvakuulan ylös, äläkä luota pelkästään käsivoimiisi.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä, kahvakuula jalkojesi välissä.
- Taivu lantiosta ja polvista kyykkyasentoon ja ota kahvakuulasta kiinni toisella kädellä.
- Yhdessä sulavassa liikkeessä ojenna lantiota ja polvia heilauttaaksesi kahvakuulaa ylöspäin, käännä rannetta tuodaksesi kahvakuulan olkapäällesi (puhdas).
- Taivu hieman polvista, sitten työnnä räjähtävästi ylös jaloillasi samalla kun työnnät kahvakuulaa ylöspäin (työntö).
- Laske kahvakuula takaisin olkapäälle, sitten lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Kahvakuula rinnalleveto ja työntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuula rinnalleveto ja työntö kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Triceps, Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat30 %
Triceps30 %
Biceps20 %
Toissijainen
Etureidet10 %
Pohkeet10 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula rinnalleveto ja työntö treenaa?
Kahvakuula rinnalleveto ja työntö kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Triceps, Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula rinnalleveto ja työntö?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula rinnalleveto ja työntö sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula rinnalleveto ja työntö on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
