Takapotku seisten käsipainoilla
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpää lukittuna paikallaan vartalon vieressä varmistaaksenne täyden ojentajien osallistumisen ilman apua muilta lihasryhmiltä.
Ohjeet
- Seiso jalat lantion leveydellä ja pidä käsipainoa toisessa kädessä.
- Kallistu hieman eteenpäin pitäen selkä suorana.
- Koukista kyynärpäätäsi luodaksesi 90 asteen kulman.
- Ojenna käsivartesi taakse, kunnes se on suora ja rinnakkainen kehollesi.
- Palaa 90 asteen kulmaan.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.
Seuraa Takapotku seisten käsipainoilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Takapotku seisten käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Takapotku seisten käsipainoilla treenaa?
Takapotku seisten käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Takapotku seisten käsipainoilla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Takapotku seisten käsipainoilla sopiva aloittelijoille?
Takapotku seisten käsipainoilla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
