Smith-koneen vinopenkki ojentajapunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Aseta kehosi oikeaan kulmaan kaltevalle penkille varmistaaksesi, että kohdistat ojentajiin tehokkaasti aiheuttamatta ylimääräistä rasitusta olkapäille.
Ohjeet
- Aseta kalteva penkki 45 asteen kulmaan Smith-koneen alle.
- Makaa selälläsi penkillä ja ota tanko yläote, kädet olkapään levyisellä etäisyydellä toisistaan.
- Lukitse tanko ja pidä se suorana rinnan yläpuolella, kädet täysin ojennettuina.
- Pidä kyynärpäät paikoillaan olkapäiden kanssa samassa linjassa, kun lasket tankoa kohti otsaasi.
- Pysähdy juuri ennen kuin tanko koskettaa otsaasi, sitten työnnä tanko takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Smith-koneen vinopenkki ojentajapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Smith-koneen vinopenkki ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Smith-kone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Smith-kone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-koneen vinopenkki ojentajapunnerrus treenaa?
Smith-koneen vinopenkki ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-kone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneen vinopenkki ojentajapunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-koneen vinopenkki ojentajapunnerrus sopiva aloittelijoille?
Smith-koneen vinopenkki ojentajapunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
