Smith-koneen vinopenkki ojentajapunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Aseta kehosi oikeaan kulmaan kaltevalle penkille varmistaaksesi, että kohdistat ojentajiin tehokkaasti aiheuttamatta ylimääräistä rasitusta olkapäille.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta kalteva penkki 45 asteen kulmaan Smith-koneen alle.
- Makaa selälläsi penkillä ja ota tanko yläote, kädet olkapään levyisellä etäisyydellä toisistaan.
- Lukitse tanko ja pidä se suorana rinnan yläpuolella, kädet täysin ojennettuina.
- Pidä kyynärpäät paikoillaan olkapäiden kanssa samassa linjassa, kun lasket tankoa kohti otsaasi.
- Pysähdy juuri ennen kuin tanko koskettaa otsaasi, sitten työnnä tanko takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
