Kalteva kapeaote punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät lähellä kehoa maksimoidaksenne ojentajien osallistumisen ja suojellaksenne olkaniveliänne.
Ohjeet
- Aseta kätesi korkealle pinnalle, hieman olkapään leveyttä kapeammalle.
- Astu taaksepäin niin, että olet kaltevassa lankkuasennossa.
- Laske rintaasi kohti pintaa taivuttamalla kyynärpäitäsi.
- Työnnä takaisin aloitusasentoon, ojentaen kätesi kokonaan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kalteva kapeaote punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kalteva kapeaote punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta50 %
Triceps30 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kalteva kapeaote punnerrus treenaa?
Kalteva kapeaote punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Triceps. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kalteva kapeaote punnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kalteva kapeaote punnerrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kalteva kapeaote punnerrus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
