Tangolla tehtävä käänteinen lähikahvapenkkipunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Keskity pitämään ranteesi suorana ja kyynärpääsi lähellä vartaloa maksimoidaksesi ojentajien aktivoitumisen.
Ohjeet
- Makaa tasaisella penkillä, jossa on levytanko yläpuolellasi.
- Tartu tankoon kapealla otteella, kämmenet kohti itseäsi.
- Irrota tanko ja pidä se suorana rintasi yläpuolella.
- Laske tankoa kohti alarintaa pitäen kyynärpääsi sisään painettuina.
- Työnnä tankoa takaisin aloitusasentoon ojentaen kätesi täysin.
Seuraa Tangolla tehtävä käänteinen lähikahvapenkkipunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehtävä käänteinen lähikahvapenkkipunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps50 %
Toissijainen
Hartiat25 %
Rinta25 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä käänteinen lähikahvapenkkipunnerrus treenaa?
Tangolla tehtävä käänteinen lähikahvapenkkipunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä käänteinen lähikahvapenkkipunnerrus?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä käänteinen lähikahvapenkkipunnerrus sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä käänteinen lähikahvapenkkipunnerrus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
