Tangolla tehtävä käänteinen lähikahvapenkkipunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Keskity pitämään ranteesi suorana ja kyynärpääsi lähellä vartaloa maksimoidaksesi ojentajien aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa tasaisella penkillä, jossa on levytanko yläpuolellasi.
- Tartu tankoon kapealla otteella, kämmenet kohti itseäsi.
- Irrota tanko ja pidä se suorana rintasi yläpuolella.
- Laske tankoa kohti alarintaa pitäen kyynärpääsi sisään painettuina.
- Työnnä tankoa takaisin aloitusasentoon ojentaen kätesi täysin.
Tiedot
Ensisijainen
Ojentajat50 %
Toissijainen
Olkapäät25 %
Rinta25 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
