Käsipaino hauiskääntö ylätaljalla tasapainopallolla
Asiantuntijan neuvot
Ylläpidä vakaa keskivartalo koko liikkeen ajan estääksesi keinumisen ja varmistaaksesi oikean lihasten aktivoinnin.
Ohjeet
- Istu vakauspallossa jalat litteinä lattialla ja pidä kädessäsi käsipainoa kummassakin kädessä.
- Tee hauiskääntö ja työnnä sitten käsipainot yläviistoon.
- Taivuta kyynärpäitäsi laskeaksesi käsipainot pään taakse ojennukseen.
- Ojenna kätesi takaisin ylös ja laske sitten käsipainot palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino hauiskääntö ylätaljalla tasapainopallolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino hauiskääntö ylätaljalla tasapainopallolla kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps45 %
Triceps45 %
Toissijainen
Kyynärvarret10 %
Välineet
Käsipaino
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino hauiskääntö ylätaljalla tasapainopallolla treenaa?
Käsipaino hauiskääntö ylätaljalla tasapainopallolla kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Triceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino hauiskääntö ylätaljalla tasapainopallolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino hauiskääntö ylätaljalla tasapainopallolla sopiva aloittelijoille?
Käsipaino hauiskääntö ylätaljalla tasapainopallolla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
