JM-penkkipunnerrus tangolla
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloa ja ranteet suorina maksimoidaksesi ojentajien osallistumisen ja vähentääksesi loukkaantumisriskiä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi tasaisella penkillä tangon ollessa lähellä otetta.
- Laske tankoa kohti alarintaa tai ylävatsaa, pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Työnnä tankoa takaisin ylös lähtöasentoon keskittyen käyttämään ojentajia.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Ojentajat50 %
Toissijainen
Olkapäät25 %
Rinta25 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
