JM-penkkipunnerrus tangolla
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloa ja ranteet suorina maksimoidaksesi ojentajien osallistumisen ja vähentääksesi loukkaantumisriskiä.
Ohjeet
- Makaa selälläsi tasaisella penkillä tangon ollessa lähellä otetta.
- Laske tankoa kohti alarintaa tai ylävatsaa, pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Työnnä tankoa takaisin ylös lähtöasentoon keskittyen käyttämään ojentajia.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa JM-penkkipunnerrus tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
JM-penkkipunnerrus tangolla kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps50 %
Toissijainen
Hartiat25 %
Rinta25 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia JM-penkkipunnerrus tangolla treenaa?
JM-penkkipunnerrus tangolla kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä JM-penkkipunnerrus tangolla?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko JM-penkkipunnerrus tangolla sopiva aloittelijoille?
JM-penkkipunnerrus tangolla on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
