Kaapelilla polvistuva ojentajien ojennus (V2)
Asiantuntijan neuvot
Pidä kyynärpäät lähellä päätäsi varmistaaksesi, että keskitytään koko harjoituksen ajan ojentajiin.
Ohjeet
- Polvistu kaapelimankelin eteen, jossa pylväs on asetettu yläpuolellesi.
- Ota kiinni kahvasta molemmin käsin ja tuo se taaksesi, kyynärpäät koukistettuina.
- Ojenna kätesi kokonaan ja keskity ojentajien supistamiseen.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kaapelilla polvistuva ojentajien ojennus (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kaapelilla polvistuva ojentajien ojennus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapelilla polvistuva ojentajien ojennus (V2) treenaa?
Kaapelilla polvistuva ojentajien ojennus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapelilla polvistuva ojentajien ojennus (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapelilla polvistuva ojentajien ojennus (V2) sopiva aloittelijoille?
Kaapelilla polvistuva ojentajien ojennus (V2) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
