Käänteinen dippi
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät lähellä kehoa varmistaaksenne oikean kolmipäisen hauiksen aktivaation ja vähentääksenne olkapään rasitusta.
Ohjeet
- Istu penkin tai tuolin reunalle kädet reisien vieressä.
- Nosta pakarat irti reunasta ja ojenna jalat eteenpäin.
- Laske kehoa taivuttamalla kyynärpäitä, kunnes ne muodostavat 90 asteen kulman.
- Työnnä käsilläsi keho takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käänteinen dippi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käänteinen dippi kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps40 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Rinta20 %
Leveät selkälihakset10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käänteinen dippi treenaa?
Käänteinen dippi kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Rinta, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käänteinen dippi?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käänteinen dippi sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käänteinen dippi on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
