Käsipainolla istuen kickback
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää yläkädet paikallaan ja lähellä kehoa eristääksesi ojentajat tehokkaasti liikkeen aikana.
Ohjeet
- Istu penkin reunalla käsipainon kanssa toisessa kädessä.
- Kallistu hieman eteenpäin pitäen selkä suorana.
- Taivuta kyynärpää luodaksesi 90 asteen kulman yläkäden ollessa vaakasuorassa.
- Ojenna käsi taakse, keskittyen ojentajien supistamiseen kunnes kätesi on täysin ojennettu.
- Pysähdy liikkeen yläasennossa ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen käsien vaihtamista.
Seuraa Käsipainolla istuen kickback FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla istuen kickback kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla istuen kickback treenaa?
Käsipainolla istuen kickback kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla istuen kickback?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla istuen kickback sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainolla istuen kickback on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
