Kyynärpää - ojennus
Asiantuntijan neuvot
Pidä olkapääsi vakaana ja vältä yliojentamista suojellaksesi kyynärniveläsi.
Ohjeet
- Seiso tai istu suorana kohottaen käsivartesi ja taivuta kyynärpäätäsi.
- Käytä toista kättäsi työntääksesi varovasti alaspäin, ojentaen kyynärpäätäsi.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia, sitten rentouta.
- Toista venytys halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kyynärpää - ojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyynärpää - ojennus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyynärpää - ojennus treenaa?
Kyynärpää - ojennus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyynärpää - ojennus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyynärpää - ojennus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyynärpää - ojennus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
