Talja pään yli ojentajapunnerrus (köysi)

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Kiinnitä köysi yläpulloon ja valitse sopiva paino.
2. Ota köydestä kiinni molemmilla käsillä ja katso poispäin koneesta.
3. Kallista hieman eteenpäin, koukista kyynärpäitäsi ja ojenna kätesi pään yläpuolelle.
4. Pidäen kyynärpäät paikallaan, työnnä köyttä alaspäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
5. Palaa hitaasti lähtöasentoon, antaen kyynärpäiden koukistua.
6. Toista haluttu määrä toistoja.

Tiedot

Ensisijainen

Ojentajat100 %

Toissijainen

Välineet

Talja

Liiketyyppi

Voima