14 harjoitusta
Parhaat 14 lääkepalloharjoitusta videoilla & vinkeillä
Selaa lääkepalloharjoituksia, jotka on suunniteltu räjähtävään voimaan ja dynaamiseen harjoitteluun. Jokaisessa liikkeessä on HD-videon ohjaus ja tekniikkavinkit, jotka auttavat kehittämään kiertovoimaa, keskivartalon voimaa ja urheilullista suorituskykyä.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä painoista lääkepalloa minun pitäisi käyttää?
Heitto- ja iskuharjoituksiin käytä kevyempää palloa (3–6 kg / 6–12 lb), jota voit liikuttaa räjähtävästi, sillä voimaharjoittelu vaatii nopeutta, ei maksimaalista kuormaa. Kierto-liikkeisiin 4–8 kg (8–16 lb) on tyypillinen. Parin kanssa tehtävissä heittosarjoissa 3–5 kg on normaali. Jos voit ostaa vain yhden, 5 kg (10 lb) lääkepallo kattaa useimmat liikkeet useimmille ihmisille.
Mikä on ero lääkepallon ja slam-pallon välillä?
Lääkepalloilla on kovempi kuori ja ne pomppivat, ja ne on suunniteltu rintapasseihin, kiertoviittoihin ja pariharjoituksiin. Slam-palloilla on pehmeä, kuollut pomppu, hiekalla täytetty kuori, joka on suunniteltu vaimentamaan iskua, kun ne isketään maahan. Lääkepallon käyttäminen iskuille voi aiheuttaa sen pomppimisen takaisin kasvoihin. Käytä aina slam-palloa ylösheittoharjoituksissa ja lääkepalloja heitto- ja kiinniottoharjoituksissa.
Ovatko lääkepalloharjoitukset hyviä urheilijoille?
Lääkepallot ovat yksi parhaista välineistä urheilulliseen kehitykseen, koska ne kehittävät voimaa (kykyä tuottaa voimaa nopeasti) heitto-, isku- ja kiertoliikkeiden kautta. Toisin kuin levytankoharjoituksissa, joissa joudut hidastamaan painoa, voit vapauttaa lääkepallon maksimaalisella nopeudella, jolloin harjoitat todellista räjähtävää tuotosta. Ne ovat erityisen arvokkaita urheiluille, joissa vaaditaan heittoa, lyömistä ja kiertovoimaa.