Lähellä ote punnerrus lääkepallolla
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloa lisätäksesi ojentajien aktivaatiota ja säilyttäkää suora vartalon linja aktivoidaksenne keskivartalon.
Ohjeet
- Aseta lääketieteellinen pallo lattialle ja ota punnerrusasento kädet pallon päällä.
- Pitäkää kädet lähellä toisiaan muodostaaksenne timanttikuvion peukaloilla ja etusormilla.
- Laske rintaasi kohti palloa pitäen vartalon suorana.
- Ponnista takaisin aloitusasentoon ojentaen kätesi täysin.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Lähellä ote punnerrus lääkepallolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lähellä ote punnerrus lääkepallolla kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Medicinapallo. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps50 %
Toissijainen
Hartiat25 %
Rinta25 %
Välineet
Medicinapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lähellä ote punnerrus lääkepallolla treenaa?
Lähellä ote punnerrus lääkepallolla kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Medicinapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lähellä ote punnerrus lääkepallolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lähellä ote punnerrus lääkepallolla sopiva aloittelijoille?
Lähellä ote punnerrus lääkepallolla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
