Selinmakuulta rintapalloheitto lääkepallolla
Asiantuntijan neuvot
Keskitä räjähtävään voimaan heittäessäsi palloa, ja varmista, että sinulla on turvallinen tila ja kiinteä pinta, johon voit ottaa pallon kiinni takaisin.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvet koukistettuina ja jalat litteinä lattialla.
- Pidä lääketieteellistä palloa molemmin käsin rinnallasi.
- Heitä pallo räjähtävästi suoraan ylöspäin niin korkealle kuin pystyt.
- Ota pallo kiinni molemmilla käsillä ja tuo se välittömästi takaisin rinnallesi.
- Toista liike halutun toistomäärän verran.
Seuraa Selinmakuulta rintapalloheitto lääkepallolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Selinmakuulta rintapalloheitto lääkepallolla kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Medicinapallo. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Medicinapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selinmakuulta rintapalloheitto lääkepallolla treenaa?
Selinmakuulta rintapalloheitto lääkepallolla kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Medicinapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selinmakuulta rintapalloheitto lääkepallolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selinmakuulta rintapalloheitto lääkepallolla sopiva aloittelijoille?
Selinmakuulta rintapalloheitto lääkepallolla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
