Lääkepallo venäläinen kierto (jalat ylhäällä)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää vatsalihakset tiukkoina ja aktiivisina koko liikkeen ajan suojellaksenne alaselkää.
Ohjeet
- Istu lattialla polvet koukussa ja jalat nostettuina pois maasta.
- Pidä lääketieteellistä palloa molemmin käsin edessäsi rinnan korkeudella.
- Nojaa hieman taaksepäin aktivoidaksesi vatsalihakset.
- Kierrä vartaloasi oikealle, tuoden lääketieteellisen pallon lattian viereen.
- Kierrä takaisin keskelle ja sitten vasemmalle puolelle.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun määrän toistoja.
Seuraa Lääkepallo venäläinen kierto (jalat ylhäällä) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lääkepallo venäläinen kierto (jalat ylhäällä) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Medicinapallo. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Medicinapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lääkepallo venäläinen kierto (jalat ylhäällä) treenaa?
Lääkepallo venäläinen kierto (jalat ylhäällä) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Medicinapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lääkepallo venäläinen kierto (jalat ylhäällä)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lääkepallo venäläinen kierto (jalat ylhäällä) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lääkepallo venäläinen kierto (jalat ylhäällä) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
