Lääkepallon ylösheitto ja isku
Asiantuntijan neuvot
Käytä koko kehoasi suorittaessasi heittoa, älä pelkästään käsiä, aktivoidaksesi enemmän lihasryhmiä ja lisätäksesi kalorien kulutusta.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä, pidä lääketieteellistä palloa pään yläpuolella.
- Nouse varpaille samalla kun nostat palloa ylöspäin.
- Heitä pallo voimakkaasti maahan edessäsi niin kovaa kuin pystyt, aktivoiden keskivartalon ja lat-lihakset.
- Kyykisty noustaksesi ottamaan pallo, pitäen selkäsi suorana.
- Toista liike halutun määrän toistoja.
Seuraa Lääkepallon ylösheitto ja isku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lääkepallon ylösheitto ja isku kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Medicinapallo. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset20 %
Vatsalihakset20 %
Toissijainen
Rinta5 %
Etureidet5 %
Välineet
Medicinapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lääkepallon ylösheitto ja isku treenaa?
Lääkepallon ylösheitto ja isku kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Medicinapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lääkepallon ylösheitto ja isku?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lääkepallon ylösheitto ja isku sopiva aloittelijoille?
Lääkepallon ylösheitto ja isku on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
