Lääkepallon lunge hauiskäännöllä
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät lähellä kehoasi käännöksen aikana eristääksesi hauikset tehokkaasti.
Ohjeet
- Astu eteenpäin lankkuasentoon pitäen lääketieteellistä palloa sivuillasi.
- Laskeutuessasi lankkuun, tee hauiskääntö tuomalla pallo rintakehääsi kohti.
- Työnnä takaisin aloitusasentoon ja laske palloa.
- Toista vastakkaisella jalalla ja jatka vuorottelua.
Seuraa Lääkepallon lunge hauiskäännöllä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lääkepallon lunge hauiskäännöllä kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Medicinapallo. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps20 %
Pakara20 %
Etureidet20 %
Toissijainen
Kyynärvarret13 %
Takareidet13 %
Pohkeet14 %
Välineet
Medicinapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lääkepallon lunge hauiskäännöllä treenaa?
Lääkepallon lunge hauiskäännöllä kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret, Takareidet, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Medicinapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lääkepallon lunge hauiskäännöllä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lääkepallon lunge hauiskäännöllä sopiva aloittelijoille?
Lääkepallon lunge hauiskäännöllä on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
