Venäläinen kierto lääkepallolla
Asiantuntijan neuvot
Kierrä vartalostasi eikä käsistäsi saadaksesi täyden aktivaation vinoihin lihaksiin.
Ohjeet
- Istu lattialla polvet koukussa ja jalat lattialla, pidellen lääketieteellistä palloa molemmin käsin.
- Nojaa hieman taaksepäin ja nosta jalat irti lattiasta, tasapainoillen istuinluilla.
- Kierrä vartaloasi oikealle, tuoden lääketieteellisen pallon lattian vierelle.
- Kierrä vasemmalle, siirtäen lääketieteellisen pallon vastakkaiselle puolelle.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Venäläinen kierto lääkepallolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Venäläinen kierto lääkepallolla kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Medicinapallo. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Medicinapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Venäläinen kierto lääkepallolla treenaa?
Venäläinen kierto lääkepallolla kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Medicinapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Venäläinen kierto lääkepallolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Venäläinen kierto lääkepallolla sopiva aloittelijoille?
Venäläinen kierto lääkepallolla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
