Seisten voimakas heitto
Asiantuntijan neuvot
Käytä koko kehoasi voiman tuottamiseen aloittaen jaloista ja siirtäen sen ydintäsi pitkin käsillesi.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä lääketieteellistä palloa molemmissa käsissäsi.
- Laskeudu puolikkaaseen kyykkyyn tuoden samalla lääketieteellisen pallon jalkojesi väliin.
- Ponnista jalat ja kädet räjähtävästi, heittäen palloa eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista.
- Nouda pallo ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seisten voimakas heitto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten voimakas heitto kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Hartiat, Pohkeet, Vatsalihakset, Rinta, Etureidet, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Medicinapallo. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps14 %
Hartiat14 %
Pohkeet14 %
Vatsalihakset14 %
Rinta14 %
Etureidet14 %
Epäkäslihakset16 %
Välineet
Medicinapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten voimakas heitto treenaa?
Seisten voimakas heitto kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Hartiat, Pohkeet, Vatsalihakset, Rinta, Etureidet, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Medicinapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten voimakas heitto?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten voimakas heitto sopiva aloittelijoille?
Seisten voimakas heitto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
