Lääkepallon selinmakuu jalkannosto
Asiantuntijan neuvot
Aktivoikaa keskivartaloanne ja pitäkää alaselkä lattiassa välttääksenne rasitusta ja maksimoidaksenne vatsalihasten aktivaation.
Ohjeet
- Maatkaa selällänne jalat suorina ja lääketieteen pallo pidettynä nilkoissanne.
- Laittakaa kätenne pakaroidenne alle tukemaan, kämmenet alaspäin.
- Pitäen jalat suorina, nostakaa ne kohti kattoa kunnes takapuoli hieman nousee lattiasta.
- Laskekaa hitaasti jalat takaisin alas estämättä niiden koskettamista lattiaa.
- Toistakaa halutun toistomäärän verran.
Seuraa Lääkepallon selinmakuu jalkannosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lääkepallon selinmakuu jalkannosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Medicinapallo. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Medicinapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lääkepallon selinmakuu jalkannosto treenaa?
Lääkepallon selinmakuu jalkannosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Medicinapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lääkepallon selinmakuu jalkannosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lääkepallon selinmakuu jalkannosto sopiva aloittelijoille?
Lääkepallon selinmakuu jalkannosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
