Lääkepallon selinmakuu jalkannosto
Asiantuntijan vinkit
Aktivoikaa keskivartaloanne ja pitäkää alaselkä lattiassa välttääksenne rasitusta ja maksimoidaksenne vatsalihasten aktivaation.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Maatkaa selällänne jalat suorina ja lääketieteen pallo pidettynä nilkoissanne.
- Laittakaa kätenne pakaroidenne alle tukemaan, kämmenet alaspäin.
- Pitäen jalat suorina, nostakaa ne kohti kattoa kunnes takapuoli hieman nousee lattiasta.
- Laskekaa hitaasti jalat takaisin alas estämättä niiden koskettamista lattiaa.
- Toistakaa halutun toistomäärän verran.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Lääkepallo
Liiketyyppi
Voima
