Lääkepallon heitto kyykky seinää vasten
Asiantuntijan neuvot
Käytä räjähtävää voimaa jaloistasi ja keskivartalostasi heittääksesi palloa ja varmista hallittu kyykkyä absorboimaan kiinniotto.
Ohjeet
- Seiso kasvot seinää päin, pidellen lääkepalloa rintakehän tasolla.
- Kyykisty pitäen painosi kantapäilläsi.
- Nousessasi kyykystä, heitä lääkepallo voimakkaasti seinää vasten.
- Ota pallo kiinni takaisin pompusta ja mene välittömästi seuraavaan kyykkyyn.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Lääkepallon heitto kyykky seinää vasten FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lääkepallon heitto kyykky seinää vasten kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Rinta, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Medicinapallo. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat20 %
Pakara20 %
Rinta20 %
Etureidet20 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Triceps10 %
Välineet
Medicinapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lääkepallon heitto kyykky seinää vasten treenaa?
Lääkepallon heitto kyykky seinää vasten kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Rinta, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Medicinapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lääkepallon heitto kyykky seinää vasten?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lääkepallon heitto kyykky seinää vasten sopiva aloittelijoille?
Lääkepallon heitto kyykky seinää vasten on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
