Punnerrus lääkepallon kanssa
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää lääkepallo vakiona haastaaksesi keskivartaloasi ja lisätäksesi punnerruksen intensiteettiä.
Ohjeet
- Aseta toinen käsi lääkepallon päälle ja toinen lattialle olkapään leveydellä toisistaan.
- Ojenna jalat taaksepäin muodostaaksesi suoran linjan kehosi kanssa.
- Laske rinta kohti lattiaa pitäen lääkepallon vakaana.
- Työnnä takaisin aloitusasentoon pitäen tasapainon pallolla.
- Toista haluttu määrä toistoja ja vaihda sitten kädet lääkepallolla.
Seuraa Punnerrus lääkepallon kanssa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Punnerrus lääkepallon kanssa kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Medicinapallo. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Triceps20 %
Välineet
Medicinapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Punnerrus lääkepallon kanssa treenaa?
Punnerrus lääkepallon kanssa kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Medicinapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Punnerrus lääkepallon kanssa?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Punnerrus lääkepallon kanssa sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Punnerrus lääkepallon kanssa on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
