Lääkepallon kiinniotto ja ylösheitto
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartaloa koko liikkeen ajan kehon vakauttamiseksi ja voiman tuottamiseksi heittoon.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä, pidä lääketieteellistä palloa rintakehän korkeudella.
- Pyydä kumppania heittämään pallo sinulle tai heitä se tukevaan seinään.
- Ota kiinni pallosta ja laskeudu heti kevyeen kyykkyasentoon.
- Ponnista voimakkaasti jalkoja ja käsiä ojentaen, heittäen palloa niin kauas kuin mahdollista yläpuolellesi.
- Toista haluttu määrä toistoja tai aikaa.
Seuraa Lääkepallon kiinniotto ja ylösheitto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lääkepallon kiinniotto ja ylösheitto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Medicinapallo. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset30 %
Hartiat30 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset10 %
Triceps10 %
Välineet
Medicinapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lääkepallon kiinniotto ja ylösheitto treenaa?
Lääkepallon kiinniotto ja ylösheitto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Medicinapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lääkepallon kiinniotto ja ylösheitto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lääkepallon kiinniotto ja ylösheitto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lääkepallon kiinniotto ja ylösheitto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
