Kahvakuula Pään Yli Ojennus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät osoittamassa eteenpäin ja välttäkää niiden levittämistä sivuille. Tämä auttaa keskittymään kolmipäisiin lihaksiin.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä kahvakuulaa kahvasta molemmin käsin pään takana, kyynärpäät koukistettuina.
- Ojenna kätesi nostaa kahvakuula yläpuolelle, pitäen kyynärpäät paikallaan.
- Laske kahvakuula takaisin lähtöasentoon pään taakse.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kahvakuula Pään Yli Ojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuula Pään Yli Ojennus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula Pään Yli Ojennus treenaa?
Kahvakuula Pään Yli Ojennus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula Pään Yli Ojennus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula Pään Yli Ojennus sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula Pään Yli Ojennus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
