Lyönti askel taakse
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan tasapainon ylläpitämiseksi ja vatsalihasten maksimoimiseksi.
Ohjeet
- Aloita seisomalla jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Astu taaksepäin yhdellä jalalla taaksepäin lunge-asentoon.
- Askeltaessasi taaksepäin, lyö nyrkillä eteenpäin vastakkaisella kädellä.
- Palaa lähtöasentoon ja toista toisella puolella.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Lyönti askel taakse FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lyönti askel taakse kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Hartiat, Vatsalihakset, Rinta, Triceps, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet14 %
Takareidet14 %
Pakara14 %
Hartiat14 %
Vatsalihakset14 %
Rinta15 %
Triceps15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lyönti askel taakse treenaa?
Lyönti askel taakse kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Hartiat, Vatsalihakset, Rinta, Triceps. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lyönti askel taakse?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lyönti askel taakse sopiva aloittelijoille?
Lyönti askel taakse on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
