Talja makuu ojentajapunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pidä kyynärpääsi paikallaan ja osoittamassa suoraan ylöspäin koko liikkeen ajan aktivoidaksesi täysin ojentajalihakset.
Ohjeet
- Makaa litteänä penkillä ja ota kaapelipalkki ylöspäin suunnatulla otteella.
- Ojenna käsivarret täysin ja aseta tanko suoraan pään yläpuolelle.
- Pidä kyynärpääsi kiinteinä ja sisäänpäin suunnattuina, laske tankoa hitaasti otsaasi kohti.
- Pysähdy hetkeksi ja ojenna sitten käsivarret palataksesi aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja makuu ojentajapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Talja makuu ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja makuu ojentajapunnerrus treenaa?
Talja makuu ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja makuu ojentajapunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja makuu ojentajapunnerrus sopiva aloittelijoille?
Talja makuu ojentajapunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
