Seisova tangon yläpään ojentajien ojennus
Asiantuntijan neuvot
Tee liike hitaasti ja hallitusti keskittyen käsivarsien täyteen ojennukseen aktivoidaksesi ojentajat täysin.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä, pidä käsipaino takanasi ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Pidä kyynärpääsi lähellä päätäsi ja suunnattuna eteenpäin.
- Ojenna kätesi nostamaan käsipaino ylöspäin.
- Laske käsipaino hitaasti takaisin lähtöasentoon pään taakse.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seisova tangon yläpään ojentajien ojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisova tangon yläpään ojentajien ojennus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisova tangon yläpään ojentajien ojennus treenaa?
Seisova tangon yläpään ojentajien ojennus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisova tangon yläpään ojentajien ojennus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisova tangon yläpään ojentajien ojennus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisova tangon yläpään ojentajien ojennus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
