Kaapelikoneella seisten tehtävä yhden käden ojentajapunnerrus yläotteella
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpää kiinni kyljessä triceps-lihaksen eristämiseksi tehokkaasti.
Ohjeet
- Kiinnitä kahva korkeaan vaijerikoneeseen.
- Seiso koneeseen päin ja ota kahva yläotteella.
- Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloa ja jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Työnnä kahvaa alaspäin, kunnes kätesi on täysin ojennettu.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon pitäen hallinnan ja jännityksen vaijerissa.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Kaapelikoneella seisten tehtävä yhden käden ojentajapunnerrus yläotteella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kaapelikoneella seisten tehtävä yhden käden ojentajapunnerrus yläotteella kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapelikoneella seisten tehtävä yhden käden ojentajapunnerrus yläotteella treenaa?
Kaapelikoneella seisten tehtävä yhden käden ojentajapunnerrus yläotteella kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapelikoneella seisten tehtävä yhden käden ojentajapunnerrus yläotteella?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapelikoneella seisten tehtävä yhden käden ojentajapunnerrus yläotteella sopiva aloittelijoille?
Kaapelikoneella seisten tehtävä yhden käden ojentajapunnerrus yläotteella on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
